PL ÉLETMÓD PROGRAM
- 2 HÉT FELKÉSZÜLÉS & 8 HÉT PROGRAM -
Tudod, mit kellene csinálnod.
Csak valahogy a hétköznapok mindig közbeszólnak.
Fejben olyan egyszerűnek tűnik.
Majd jobban odafigyelsz. Többet mozogsz. Előre tervezel. Korábban lefekszel.
Végre rendszeresen foglalkozol magaddal is.
Aztán elkezdődik a hét.
Amit eltervezel:
✓ Egészségesebben fogok enni.
✓ Hetente többször mozgok.
✓ Előre megtervezem, mit főzök.
✓ Többet pihenek.
✓ Most végre következetes leszek.
✓ Most tényleg kitartok.
Ami történik:
✕ Munka.
✕ Család.
✕ Bevásárlás.
✕ Főzés.
✕ Váratlan programok.
✕ Fáradtság.
És egy nehezebb napból lesz kettő, aztán egy hét…
Te pedig megint azt érzed, hogy nem sikerült.
Pedig lehet, hogy nem veled van a baj.
Lehet, hogy egyszerűen olyan tervet próbáltál követni, amely nem a valódi életedre készült.
NINCS IDŐM
Munka, család, bevásárlás, főzés… és mire mindenre jut idő, magadra már alig marad.
NEM TUDOM, MIT CSINÁLJAK
Annyi egymásnak ellentmondó tanács vesz körül, hogy nehéz eldönteni, mi az, ami valóban neked való.
MÁR PRÓBÁLTAM
Jól indult. Aztán kimaradt néhány nap, elveszett a lendület, és megint úgy érezted, kezdheted elölről.
CSALÁD MELLETT NEM MEGY
Nem szeretnél külön magadra főzni, órákat edzeni vagy úgy élni, hogy az egész családnak hozzád kelljen alkalmazkodnia.
Mert az élet egy folyamat:
Nem az akaraterőddel van a gond.
Egyszerűen olyan megoldásra van szükséged, ami a valódi életedben is működik.
Nem egy újabb tökéletes tervre van szükséged.
Hanem egy olyan rendszerre, amelyben akkor is tudod, mi legyen a következő lépés, amikor az élet közbeszól.
Nem az életedet kell a programhoz igazítanod.
Hanem a programot a saját életedhez.
ÉTKEZÉS, AMI NEM PLUSZ FELADAT
Nem kell külön magadra főznöd.
Olyan ételekben gondolkodunk, amiket a család is ehet, és amik a hétköznapokban is elkészíthetők.
MOZGÁS,
AMI BELEFÉR
Nem a tökéletes edzés számít.
Hanem az, hogy megtaláld azt a mozgást és mennyiséget, amelyet rendszeresen meg tudsz valósítani.
NEM KELL MINDENT EGYSZERRE
Nem akarunk hétfőtől egy teljesen új embert faragni belőled.
Mindig csak a következő piczi lépést keressük, amelyet most valóban meg tudsz tenni.
HA KIESIK EGY NAP, NEM KEZDED ELÖLRŐL
Kimaradt egy edzés? Másképp alakult az étkezés? Szétesett a heted?
Nem buktad el. Nem rontottad el. Ott folytatod, ahol abbahagytad.
Egy működő életmód nem attól jó, hogy tökéletes.
Hanem attól, hogy egy átlagos kedden is működik.
És attól, hogy akkor is tudod, hogyan térj vissza hozzá, amikor néhány napra vagy akár néhány hétre eltávolodtál tőle.
Miért született meg a Piczi Léptek?
Újra és újra azt láttam, hogy az emberek többségének nem a szándéka vagy az akarata hiányzik.
Elindulnak, mert szeretnének egészségesebben élni. Aztán közbeszól a munka, a család, a fáradtság és a valódi élet – ők pedig azt érzik, hogy megint kudarcot vallottak.
Ezért nem egy újabb tökéletes tervet akartam létrehozni.
Olyan programot szerettem volna, amely a hétköznapokhoz alkalmazkodik, a nehezebb napokon is kapaszkodót ad, és megtanít arra, hogyan folytasd anélkül, hogy mindig mindent elölről kellene kezdened.
Ezért működik másképp.
Nem azt várja, hogy te alkalmazkodj egy tökéletes rendszerhez.
Abban segít, hogy kialakítsd a saját működő rendszeredet.
Nem kell tíz hét alatt megváltoztatnod az egész életedet.
Tíz hét alatt azt tanulod meg, hogyan indulj el úgy, hogy ezúttal ne kelljen mindent újra feladnod.
A szokásaid nem egyik napról a másikra alakultak ki. Nem lenne igazságos azt várnod magadtól, hogy néhány hét alatt mindent tökéletesen megváltoztass.
· · ·
Ezért a Piczi Léptekben nem sürgetünk, és nem várunk el hibátlan teljesítést.
Onnan indulunk, ahol most tartasz. Lépésről lépésre tanulunk, tervezünk, próbálkozunk és gyakorlunk. Közben lesznek könnyebb napok, nehezebb hetek, sikerek és megtorpanások is.
Ezek mind az út részei.
· · ·
A cél nem az, hogy tíz héten keresztül tökéletesen teljesíts.
A cél az, hogy a program végére tudd, hogyan folytasd akkor is, amikor már nem fogom minden lépésnél a kezed.
Nem egy programot tanulsz meg követni.
A saját életedet tanulod meg úgy alakítani, hogy abban végre neked és az egészségednek is legyen helye.
Nem kell egyedül kitalálnod, hogyan tovább.
A 2 hét felkészülés és a 8 hét vezetett program során, lépésről lépésre haladunk együtt.
Nem kapsz egyszerre mindent a nyakadba. Mindig azt vesszük elő, amire éppen szükséged van, hogy legyen időd megérteni, kipróbálni és a saját életedhez igazítani.
ÍGY ÉPÜL FEL A KÖZÖS UTUNK
→ 2 HÉT FELKÉSZÜLÉS
Nem egyik napról a másikra vágunk bele.
Az első két hétben megnézzük, honnan indulsz, mire van most leginkább szükséged, és hogyan tudod előkészíteni a hétköznapjaidat a változásra.
Nem tökéletes indulást készítünk elő.
Egy olyan indulást, amely a te valódi életedből indul ki.
→ 8 HÉT VEZETETT PROGRAM
A következő nyolc hétben együtt haladunk.
Hetente kapsz étkezési tervet, recepteket, mozgástervet és edzésvideókat. Rövid tananyagok segítenek megérteni az összefüggéseket, a napi üzenetek pedig újra és újra visszahoznak ahhoz a piczi lépéshez, amelyet aznap meg tudsz tenni.
Kérdezhetsz, megoszthatod a tapasztalataidat, és egy olyan közösségben haladhatsz, ahol mások is ugyanúgy próbálják összeegyeztetni az egészségesebb életet a valódi hétköznapokkal.
Nem kell előre látnod az egész utat.
Mindig csak a következő piczi lépést kell megtenned.
ÉRDEKEL A PROGRAM
NAPI KAPASZKODÓK
Nemcsak hetente találkozunk.
Minden nap segítünk visszatalálni ahhoz, ami aznap igazán fontos.
A valódi változás egy átlagos reggelen, egy sűrű délutánon vagy éppen akkor történik, amikor este fáradtan azt érzed, hogy ma már semmi nem fért bele.
Ezért naponta három rövid üzenettel segítünk fókuszban maradni.
A MAI FÓKUSZ
Reggel megmutatjuk, mi legyen az aznapi legfontosabb piczi lépés vagy tennivaló.
EGY KIS BIZTATÁS
Napközben emlékeztetünk arra, miért indultál el, és arra, hogy egy nehezebb nap nem teszi semmissé mindazt, amit addig megtettél.
KÖZÖS VISSZATEKINTÉS
A nap végén megállunk egy pillanatra. Megoszthatod, mi ment könnyen, minek örültél, és miben lenne szükséged segítségre.
A három üzenet közül az „Esti Piczi”-re válaszolhatsz is, ha szeretnél megosztani velünk valamit - de természetesen ez sem kötelező!
Kapaszkodók, amelyek segítenek visszatérni, amikor a hétköznapok éppen másfelé húznak.
Mert néha egyetlen jókor érkező mondat is elég ahhoz, hogy aznap mégse add fel.
Ne Feledd!
Mindezt a Piczi Léptek alkalmazásban is könnyedén eléred, így a tananyagok, videók és napi üzenetek bárhol veled lehetnek – otthon, útközben vagy akár két teendő között.
KÖTELEZŐ MINDENT PONTOSAN BETARTANOD?
NEM.
A heti étkezési és mozgástervek nem merev előírások. Nem attól leszel „jó résztvevő”, hogy minden ételt elkészítesz és minden edzést pontosan elvégzel.
A tervek irányt mutatnak. Leveszik a válladról a tervezés egy részét, ötleteket adnak, és segítenek megtalálni azt, ami a te életedben valóban működik.
Lehet, hogy valamelyik héten szinte mindent követsz. Máskor csak egyetlen receptet próbálsz ki, rövidebben mozogsz, vagy a hét egy része egészen másképp alakul, mint tervezted.
Ettől még nem rontottad el.
A terv érted van. Nem neked kell a tervért élned.
MIT KAPSZ A PROGRAMBAN?
Nemcsak egy tervet kapsz.
Egy komplett rendszert, ami végigkísér a változás első, legfontosabb szakaszán.
Minden héten tudni fogod, mi a következő lépés. Nem neked kell összegyűjtened az információkat, étrendet keresned vagy azon gondolkodnod, mit és hogyan csinálj.
01
HETI ÚTMUTATÁS ÉS TANANYAG
Rövid, érthető anyagok, amelyekből nemcsak azt tanulod meg, mit érdemes tenned, hanem azt is, hogy miért.
02
ÉTKEZÉSI TERVEK ÉS RECEPTEK
Életszerű, család mellett is használható ötletek, hogy ne neked kelljen minden nap azon gondolkodnod, mi kerüljön az asztalra.
03
MOZGÁSTERV ÉS EDZÉSVIDEÓK
Különböző edzettségi szintekhez igazítható lehetőségek, amelyekből kiválaszthatod azt, ami most belefér az életedbe.
04
HETI TERVEZÉS ÉS KAPASZKODÓK
Segítség ahhoz, hogy ne csak tudd, mit szeretnél változtatni, hanem a hétköznapokban is meg tudd valósítani.
05
FOLYAMATOS TÁMOGATÁS
Kérdezhetsz, segítséget kapsz, és nem maradsz egyedül akkor sem, amikor éppen nehezebben megy vagy elveszíted a lendületet.
06
KÖZÖSSÉG
Olyan emberekkel haladsz együtt, akik ugyanúgy próbálják összeegyeztetni az egészségesebb életet a valódi hétköznapokkal.
Nem kell mindent fejben tartanod és egyedül összeraknod.
Megkapod a következő lépést – neked csak el kell indulnod rajta.
01
HETI BEVÁSÁRLÓLISTÁK
Az étkezési tervekhez igazítva, hogy a bevásárlás is egyszerűbb és tervezhetőbb legyen.
02
HETI TERVEZŐK ÉS ELLENŐRZŐLISTÁK
Kinyomtatható segítségek, amelyekkel átláthatóbbá válik a heted, és te is látni fogod, mennyi mindent tettél már magadért.
03
TÁPANYAGTÁBLÁZAT ÉS SEGÉDANYAGOK
Praktikus összefoglalók, amelyekhez később is bármikor visszanyúlhatsz.
EGYÜTT IS ELINDULHATTOK
Van valaki, akivel szívesen vágnál bele?
Lehet a párod, egy családtagod, egy barátod vagy bárki, akivel már most is gyakran beszéltek arról, hogy jó lenne egészségesebben élni.
Sokat segíthet, ha van melletted valaki, akivel együtt tervezhettek, főzhettek, mozoghattok, és egy nehezebb napon emlékeztethetitek egymást arra, miért indultatok el.
A program nőknek és férfiaknak egyaránt nyitott. Nem az számít, ki vagy, hanem az, hogy szeretnél-e a saját életedhez igazodva tenni az egészségedért.
Fontos: minden résztvevő saját fiókkal és hozzáféréssel vesz részt, ezért együtt érkezés esetén is külön-külön szükséges jelentkezni. A részvételi díj személyenként értendő.
KINEK SZÓL?
Lehet, hogy éppen neked.
NEM NEKED SZÓL, HA...
✕ néhány hét alatt szeretnéd „letudni” az életmódváltást✕ tökéletes étrendet és merev szabályokat vársz
✕ azt szeretnéd, hogy valaki mindent megcsináljon helyetted
✕ csak a mérlegen lévő szám érdekel
✕ kalóriákat akarsz számolgatni
✕ olyan programot keresel, amit elég megvenni – de nem szeretnél tenni is magadért
NEKED SZÓL, HA...
✓ szeretnél változtatni, de nem akarod felforgatni az egész életedet✓ eleged van abból, hogy mindig újrakezded
✓ szeretnél egészségesebben enni és többet mozogni, de életszerűen
✓ család, munka és a hétköznapi teendők mellett keresel működő megoldást
✓ nem újabb szigorú szabályokra, hanem egy követhető rendszerre vágysz
✓ szeretnéd végre érteni is, mit miért csinálsz
✓ nem gyors csodát keresel, hanem fenntartható változást
✓ jól jönne a támogatás és egy közösség, amely a nehezebb napokon sem hagy egyedül
✓ elfogadod, hogy lesznek jobb és rosszabb napok, de szeretnél megtanulni visszatérni
✓ készen állsz arra, hogy megtegyél magadért egy piczi lépést
A programhoz nők és férfiak egyaránt csatlakozhatnak.
TENNI AKAROK MAGAMÉRT
Nem kell készen állnod a tökéletes változásra.
Elég, ha készen állsz az első piczi lépésre.
Készen állsz az első piczi lépésre?
Most egy egyszeri START kedvezménnyel, a teljes ár egyharmadáért csatlakozhatsz az első
Piczi Léptek Életmód Programhoz.
A Piczi Léptek most indul útjára.
Te pedig az első csoport tagjaként nemcsak végigjárhatod a programot, hanem különleges bevezető áron vehetsz részt benne.
A következő indulásnál ez a START ár már nem lesz elérhető.
Miért ilyen kedvező most az ár?
Mert ez lesz a Piczi Léptek első induló csoportja.
Ezért most különleges START áron lehetsz részese a teljes folyamatnak.
AZ ELSŐ INDULÓ CSOPORT TAGJA LESZEL
A program teljes tartalma elkészült, most azonban először indul el elejétől a végéig egy valódi résztvevői csoporttal.
A VISSZAJELZÉSED NEKEM IS ÉRTÉK
A tapasztalataid és az őszinte visszajelzésed segítenek abban, hogy lássam, hol tehetem még érthetőbbé, kényelmesebbé vagy életszerűbbé a programot.
LEHETNEK MÉG APRÓ FINOMÍTÁSOK
Az első teljes indulás során előfordulhatnak kisebb technikai vagy szervezési fennakadások. Ha valami nem úgy működik, ahogy kell, ott leszek, és igyekszem a lehető leggyorsabban megoldani.
A START kedvezmény nem kevesebb tartalmat jelent:
a teljes programot kapod meg!
Cserébe azt kérem, hogy tapasztalataiddal és őszinte visszajelzéseiddel segítsd az első közös indulásunkat.
Nem kell tökéletesen készen állnod.
Elég, ha megteszed az első lépést.
NE FELEDD!
A START kedvezmény korlátozott ideig érhető el:
✓ október 2-ig, illetve
✓ a szabad helyek beteltéig.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Mielőtt belevágsz, lehet, hogy ezek benned is felmerültek
Összegyűjtöttem a leggyakoribb kérdéseket, hogy könnyebb legyen eldöntened, neked való-e a program.
Mi van, ha nincs sok időm?
Mi van, ha már sokszor próbáltam életmódot váltani?
Ez fogyókúrás program?
Kezdőknek is való a program?
Kell edzőterembe járnom vagy különleges ételeket vásárolnom?
Kötelező pontosan követnem az étkezési és mozgástervet?
Mi történik, ha kimarad egy nap vagy egy hét?
Kötelező mindennap aktívnak lennem a közösségben?
Nőknek és férfiaknak is szól a program?
Elvégezhetem együtt a programot a párommal vagy egy ismerősömmel?
Meddig érem el a program anyagait?
Mi történik a program után?
KÉSZEN ÁLLSZ AZ ELSŐ PICZI LÉPÉSRE?
Ne várj a tökéletes pillanatra.
Kezdd el ott,
ahol most vagy!
PICZI LÉPÉSEK. VALÓDI VÁLTOZÁSOK.
Nem kell készen állnod az egész útra.
Elég, ha készen állsz az első piczi lépésre.
Nem kell megvárnod, amíg több időd lesz.
Amíg nyugodtabb lesz az életed.
Amíg mindenki másnak kevesebb szüksége lesz rád.
Vagy amíg végre eljön a tökéletes pillanat.
Lehet, hogy ilyen pillanat soha nem érkezik el magától.
De te ma is dönthetsz úgy, hogy ebben az életedben, ezek között a feladatok között és innen, ahol most tartasz, végre magadért is megteszel valamit.
Nem ígérem, hogy mindig könnyű lesz.
Lesz, amikor lendületben leszel.
Lesz, amikor elfáradsz.
Lesz, amikor egy piczit eltávolodsz attól, amit elterveztél.
De ezúttal nem kell azt mondanod, hogy megint nem sikerült.
Nem kell mindent elölről kezdened.
Megállsz. Körülnézel. Megkeresed a következő kapaszkodót. És onnan, ahol éppen vagy, megteszed a következő piczi lépést.
Mi pedig ott leszünk melletted.
Nem az változtatja meg az életedet, hogy többé soha nem esel el.
Hanem az, hogy megtanulsz újra és újra visszatérni ahhoz az emberhez, akivé válni szeretnél.
Piczi Léptek Életmód Program
2 hét felkészülés • 8 hét vezetett program
· · ·
START részvételi díj: 29 500 Ft/fő
Nem az változtatja meg az életedet, hogy többé soha nem esel el.
Hanem az, hogy megtanulsz újra és újra visszatérni ahhoz az emberhez, akivé válni szeretnél.
Piczi lépések. Nagy változások.
